Besinler, her insanın büyümesi ve hayatta kalması için gerekli olan sayısız öğeler için enerji ve yapı malzemeleri sağlar. Doğru besin tercihleri yapmak ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarının sürdürülmesi için dikkat edilmesi gereken belli başlı öneriler vardır.
Bunlar;
- Öğün atlanmadan yeterli ve dengeli beslenmelidir
- İdeal vücut ağılığı korunmalıdır
- Kepekli ekmek, bulgur, kepekli pirinç, kepekli makarna gibi posa içeriği yüksek karbonhidrat kaynakları tercih edilmelidir. Beyaz undan yapılan yiyeceklerden (poğaça, börek, kuru pasta) pirinç pilavı, patatesten uzak durulmalıdır.
- Posa tüketimi arttırılmalıdır.
- Gün içerisinde mutlaka sebze ve meyve tüketimine yer verilmelidir.
- Günlük ortalama içilen su miktarı 30ml/kg olacak şekilde (Ort. 8-10 bardak) planlanmalıdır.
- Beslenmedeki tüketilen tuz ve şeker miktarı kısıtlanmalıdır
- Yağda kızartmalar, kavurmalar (et-sebze-hamur işi) ve yağlı sos eklenmiş besinlerden uzak durulmalıdır
- Tatlandırıcı içeren şekersiz ve diyet ürün olarak sunulan besinlerden ve içeceklerden uzak durulmalıdır
Alkol ve sigara tüketilmemelidir
